Є продукти, які можна їсти скільки завгодно, навіть якщо ви не на жарт стурбовані стрункістю фігури, – вони багаті клітковиною при малій калорійності. А значить, насичують і покращують травлення без ризику відростити боки.

Ми  склали список таких продуктів. Зверніть увагу – ми не стверджуємо, що потрібно їсти тільки ці продукти. Природно, наш раціон повинен бути збалансованим і включати і вуглеводи, і білки, і жири. Але ці продукти здатні наситити і підтримати стрункість без великих зусиль.

Попкорн
Якщо готувати попкорн без масла і цукру (додати, наприклад, трохи солі), то його можна їсти без жодного збитку для фігури. Калорійність попкорну в цьому випадку складе всього 31 ккал на порцію. (Порція в дієтології – приблизно стільки, скільки вміщується в жмені або в чашці, тобто приблизно 200 мл.)

Селера
Стебла селери на 95% складаються з води. Вона допомагає скинути зайву вагу і провести детоксикацію організму за рахунок сечогінного ефекту.

Баклажан
Ласувати запеченою баклажаном з його незрівнянним смаком можна скільки завгодно без докорів сумління. Адже порція баклажанів, запечених на грилі без масла, містить всього 24 ккал.

Апельсини, грейпфрути і мандарини
Для того щоб не набрати зайвої, часто не рекомендують їсти багато фруктів, але це не відноситься до цитрусових. Вони багаті на клітковину, яка регулює травлення і сприяє природної втрати ваги. Крім того, клітковина дозволяє підтримувати відчуття ситості і пригнічує відчуття голоду, чому сприяє і велика кількість води. Флавоноїди нарингенин запобігає збільшенню ваги і допомагає печінки переробляти надлишковий жир. Вітамін C сприяє утворенню в шкірі природного колагену, позитивно впливає на її еластичність і робить менш помітними прояви целюліту.

Кавун і диня
Всього 60-70 ккал на кусень (у дині трохи більше) – їх можна їсти хоч цілими днями. Кавуни та дині допомагають виводити зайву рідину з організму і добре насичують.

Морські водорості
Морські водорості (ламінарія і інші) – найбагатше джерело йоду, який допомагає налагодити правильну роботу щитовидної залози, а значить, гормональний фон буде в порядку і вага залишиться в нормі.

Кабачки
Порція кабачків цукіні містить тільки 42 ккал. Вони нормалізують водно-сольовий баланс в організмі, а це найважливіший фактор для тих, хто хоче схуднути. Кабачки покращують перистальтику кишечника, так як в них багато і клітковини, і рідини. Крім того, за допомогою кабачків можна знижувати калорійність других страв.

Огірки
Незамінний овоч для тих, хто задумав постройнеть, – він допомагає боротися з набряком і худнути з користю для здоров’я.

Буряк
Буряк – відмінне джерело мікроелементів, зокрема марганцю, який сприяє спалюванню жирів, допомагає працювати м’язам, регулює рівень цукру в крові. Її можна просто запікати, класти в салати в сирому і вареному вигляді і в соки. У середній порції всього 40 ккал.

Яйця
Їх можна їсти в будь-який час доби, хоч вночі, якщо замучив голод, і не видужаєте ні на грам. Звичайно, краще варені, ніж смажені.

Ананас
Смачний фрукт – справжній друг тих, хто мріє схуднути. Що міститься в ньому бромелайн активно розщеплює жири і допомагає переварюванню білків.

Яблука і сливи
В одному яблуці всього 50 ккал, воно дає відчуття ситості і регулює роботу кишечника. А зливу багата на вітамін С, а також калієм, який підтримує здоров’я серця і судин.

Рукола і салат
Листовий салат і рукола – відмінне джерело фолієвої кислоти, який можна їсти кілограмами. В одному листі салату всього 3 ккал.
Ягоди: смородина, журавлина, полуниці.

Велика кількість вітаміну С в смородині і журавлині допомагає організму спалювати жир. Смородина ще й має сечогінну властивість, а значить, допомагає позбутися від надлишку води в організмі, що дозволяє забути про набряки і зайвих сантиметрах на талії. Полуниця має відмінні поживні властивості, покращує травлення і зберігає здоров’я серця і судин.

Капуста, брокколі, цвітна капуста
Капуста всіх сортів і видів – союзник струнких. У порції нарізаної кочанной капусти всього 7 ккал, і при цьому з неї можна приготувати безліч страв: супи, салати, другі страви, додавати в суміші соків і смузі. Звичайно, не варто, наприклад, налягати тільки на капусту і є її 3 рази на день, тому як речовини, які в ній містяться, конкурують за засвоєння з йодом. А він необхідний нам для нормальної роботи щитовидної залози. Але можна включати її в меню кілька разів на тиждень.

Ну і наостанок ще трохи добрих новин

Якщо ви хочете схуднути (або просто залишатися у формі), то важливо вечеряти за 3-4 години до сну. Таким чином, якщо ви постійно лягайте в 23:00, то без шкоди для фігури можете вечеряти о 19:00, а якщо опівночі, то останній прийом їжі прийнятний о 20:00.

Джерело: vindaily.info посилаючись на adme.ru

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я