Нове житло в Тульчині в іпотеку під 3%

Більше

    Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

    Що робити, якщо сон розладнався і ніяк не виходить нормально відпочити? Спробуйте ці прості поради від лікарів-сомнологів.

    Share

    Лягайте спати роздягненими

    Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

    Відмовтеся від будь-якого одягу – це дозволить вашій шкірі дихати, а також дозволить утримувати більш низьку температуру тіла, що зазвичай допомагає заснути і робить сон більш міцним. Також спробуйте спати в прохолодній кімнаті: найкраще, щоб температура повітря у вашій спальні не перевищувала 18 градусів за Цельсієм.wig types custom jerseys gay sex toys adidas shoe on sale custom hoodies nike air max black nike air max terrascape 90 rattan adidas sneakers custom football uniforms cheap football jerseys long distance couples sex toys jordan 3 fire red adidas yeezy boost 350 cheap jordan 4 nfl pro shop

    Не пийте алкоголь перед сном

    Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

    Алкоголь не допомагає заснути і не робить ваш сон міцнішим: дослідження підтверджують, що навіть незначні дози алкоголю істотно погіршують сон, роблячи його більш поверхневим і скорочуючи фазу глибокого сну, коли мозок отримує найбільш повний відпочинок. Ніякого алкоголю перед сном!

    Лягайте спати вчасно

    Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

    Вчасно – це значить не надто пізно і не надто рано. Так-так, в деяких випадках причиною безсоння може стати занадто ранній час відходу до сну: якщо ви прокидаєтеся щоночі, спробуйте лягати на годину пізніше – це може допомогти. Але пам’ятайте, що в ідеалі варто відходити до сну до опівночі – тільки в цьому випадку сон буде по-справжньому здоровим.

    Ведіть щоденник

    Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

    Іноді нам не дають заснути нав’язливі думки і тривоги. Справитися з ними можна досить простим способом: заведіть щоденник і записуйте, що саме вас турбує, а також те, як ви плануєте впоратися з проблемами.Ця проста дія має дивний заспокійливий ефект.

    Скоротіть кофеїн

    Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

    Найкраще взагалі не вживати ніяких напоїв, що містять кофеїн у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн не дозволяє нам перейти до стадії глибокого сну – а тільки глибокий сон дозволяє нашому мозку відпочити по-справжньому.

    Спіть правильно

    Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

    Найгірша поза для сну, яку тільки можна придумати – це на животі. А ось найкорисніша поза, в якій все наше тіло отримує максимальний відпочинок – це на спині. Якщо ви ніяк не можете привчити себе спати на спині, спробуйте простий лайфхак: покладіть по боках по обидва боки по довгій подушці, вони не дозволять вам уві сні перевернутися на бік або на живіт, і з часом ви звикнете спати правильно.

    В'ячеслав Васильович
    В'ячеслав Васильович
    Надійний партнер у сфері нерухомості - професійний агент-консультант із багаторічним досвідом роботи в Тульчині та Тульчинському районі. Знаючи особливості місцевого ринку, готовий надати інформацію та забезпечити персоналізовані рішення для успішного продажу та пошуку нерухомості.

    Read more

    Local News