Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

Що робити, якщо сон розладнався і ніяк не виходить нормально відпочити? Спробуйте ці прості поради від лікарів-сомнологів.

YSPIH РЕКОМЕНДУЄ

Основні питання при покупці квартири

Якщо Ви зважилися на покупку квартири на вторинному ринку, будьте готові до того, що процес вибору буде тривалий і...

Як вибрати хорошу дружину? Мудра притча

Одного разу на чоловічих посиденьках молодики запитали мудрого діда: скажи нам, ось ви з дружиною живете півстоліття і не...

Вчені закликають відмовитися від ватних паличок

Медики закликають відмовитися від звички чистити вуха за допомогою ватних паличок Американська академія отоларингології - хірургії голови та шиї оприлюднили...

Не дзвони мені: 3 керівника про принципи ділового спілкування

Месенджери, відеодзвінки та голосові повідомлення змінили комунікаційний етикет. Зараз не прийнято дзвонити без попередження – краще написати повідомлення. Деякі...

Лягайте спати роздягненими

Відмовтеся від будь-якого одягу – це дозволить вашій шкірі дихати, а також дозволить утримувати більш низьку температуру тіла, що зазвичай допомагає заснути і робить сон більш міцним. Також спробуйте спати в прохолодній кімнаті: найкраще, щоб температура повітря у вашій спальні не перевищувала 18 градусів за Цельсієм.

Не пийте алкоголь перед сном

Алкоголь не допомагає заснути і не робить ваш сон міцнішим: дослідження підтверджують, що навіть незначні дози алкоголю істотно погіршують сон, роблячи його більш поверхневим і скорочуючи фазу глибокого сну, коли мозок отримує найбільш повний відпочинок. Ніякого алкоголю перед сном!

Лягайте спати вчасно

Вчасно – це значить не надто пізно і не надто рано. Так-так, в деяких випадках причиною безсоння може стати занадто ранній час відходу до сну: якщо ви прокидаєтеся щоночі, спробуйте лягати на годину пізніше – це може допомогти. Але пам’ятайте, що в ідеалі варто відходити до сну до опівночі – тільки в цьому випадку сон буде по-справжньому здоровим.

Ведіть щоденник

Іноді нам не дають заснути нав’язливі думки і тривоги. Справитися з ними можна досить простим способом: заведіть щоденник і записуйте, що саме вас турбує, а також те, як ви плануєте впоратися з проблемами.Ця проста дія має дивний заспокійливий ефект.

Скоротіть кофеїн

Найкраще взагалі не вживати ніяких напоїв, що містять кофеїн у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн не дозволяє нам перейти до стадії глибокого сну – а тільки глибокий сон дозволяє нашому мозку відпочити по-справжньому.

Спіть правильно

Найгірша поза для сну, яку тільки можна придумати – це на животі. А ось найкорисніша поза, в якій все наше тіло отримує максимальний відпочинок – це на спині. Якщо ви ніяк не можете привчити себе спати на спині, спробуйте простий лайфхак: покладіть по боках по обидва боки по довгій подушці, вони не дозволять вам уві сні перевернутися на бік або на живіт, і з часом ви звикнете спати правильно.