Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

Що робити, якщо сон розладнався і ніяк не виходить нормально відпочити? Спробуйте ці прості поради від лікарів-сомнологів.

YSPIH РЕКОМЕНДУЄ

Про що діти плачуть і ніколи не розповідають батькам

Ми з молодшою ​​Танечкою гуляли, чимось займалися вдома. Прийшла зі школи Варя, трохи пізніше з саду дві середні. Все...

Як виглядати дорого, купуючи дешеві речі: 9 простих способів

Щоб виглядати дорого зовсім необов’язково витрачати на гардероб нечувані суми грошей. Досить засвоїти дев’ять простих правил, які перетворять вас в...

10 заповідей для батька. Батько є прикладом, хоче він того чи ні

I. Перший обов’язок батька щодо дітей — любити їхню маму.У подружній парі, де підростають діти, щира згода та глибока...

Наші шкідливі звички від яких варто відмовитися заради краси

Еспресо, круасани, «маргарити» та інші смачні, але не найбільш здорові задоволення повинні стати у вашому раціоні рідкістю. Надлишок кофеїну,...

Три знаки Зодіаку, які не вміють любити

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, які не вміють любити і часто розбивають серця своїм партнерам.

Лягайте спати роздягненими

Відмовтеся від будь-якого одягу – це дозволить вашій шкірі дихати, а також дозволить утримувати більш низьку температуру тіла, що зазвичай допомагає заснути і робить сон більш міцним. Також спробуйте спати в прохолодній кімнаті: найкраще, щоб температура повітря у вашій спальні не перевищувала 18 градусів за Цельсієм.

Не пийте алкоголь перед сном

Алкоголь не допомагає заснути і не робить ваш сон міцнішим: дослідження підтверджують, що навіть незначні дози алкоголю істотно погіршують сон, роблячи його більш поверхневим і скорочуючи фазу глибокого сну, коли мозок отримує найбільш повний відпочинок. Ніякого алкоголю перед сном!

Лягайте спати вчасно

Вчасно – це значить не надто пізно і не надто рано. Так-так, в деяких випадках причиною безсоння може стати занадто ранній час відходу до сну: якщо ви прокидаєтеся щоночі, спробуйте лягати на годину пізніше – це може допомогти. Але пам’ятайте, що в ідеалі варто відходити до сну до опівночі – тільки в цьому випадку сон буде по-справжньому здоровим.

Ведіть щоденник

Іноді нам не дають заснути нав’язливі думки і тривоги. Справитися з ними можна досить простим способом: заведіть щоденник і записуйте, що саме вас турбує, а також те, як ви плануєте впоратися з проблемами.Ця проста дія має дивний заспокійливий ефект.

Скоротіть кофеїн

Найкраще взагалі не вживати ніяких напоїв, що містять кофеїн у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн не дозволяє нам перейти до стадії глибокого сну – а тільки глибокий сон дозволяє нашому мозку відпочити по-справжньому.

Спіть правильно

Найгірша поза для сну, яку тільки можна придумати – це на животі. А ось найкорисніша поза, в якій все наше тіло отримує максимальний відпочинок – це на спині. Якщо ви ніяк не можете привчити себе спати на спині, спробуйте простий лайфхак: покладіть по боках по обидва боки по довгій подушці, вони не дозволять вам уві сні перевернутися на бік або на живіт, і з часом ви звикнете спати правильно.

Лягайте спати роздягненими

Відмовтеся від будь-якого одягу – це дозволить вашій шкірі дихати, а також дозволить утримувати більш низьку температуру тіла, що зазвичай допомагає заснути і робить сон більш міцним. Також спробуйте спати в прохолодній кімнаті: найкраще, щоб температура повітря у вашій спальні не перевищувала 18 градусів за Цельсієм.

Не пийте алкоголь перед сном

Алкоголь не допомагає заснути і не робить ваш сон міцнішим: дослідження підтверджують, що навіть незначні дози алкоголю істотно погіршують сон, роблячи його більш поверхневим і скорочуючи фазу глибокого сну, коли мозок отримує найбільш повний відпочинок. Ніякого алкоголю перед сном!

Лягайте спати вчасно

Вчасно – це значить не надто пізно і не надто рано. Так-так, в деяких випадках причиною безсоння може стати занадто ранній час відходу до сну: якщо ви прокидаєтеся щоночі, спробуйте лягати на годину пізніше – це може допомогти. Але пам’ятайте, що в ідеалі варто відходити до сну до опівночі – тільки в цьому випадку сон буде по-справжньому здоровим.

Ведіть щоденник

Іноді нам не дають заснути нав’язливі думки і тривоги. Справитися з ними можна досить простим способом: заведіть щоденник і записуйте, що саме вас турбує, а також те, як ви плануєте впоратися з проблемами.Ця проста дія має дивний заспокійливий ефект.

Скоротіть кофеїн

Найкраще взагалі не вживати ніяких напоїв, що містять кофеїн у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн не дозволяє нам перейти до стадії глибокого сну – а тільки глибокий сон дозволяє нашому мозку відпочити по-справжньому.

Спіть правильно

Найгірша поза для сну, яку тільки можна придумати – це на животі. А ось найкорисніша поза, в якій все наше тіло отримує максимальний відпочинок – це на спині. Якщо ви ніяк не можете привчити себе спати на спині, спробуйте простий лайфхак: покладіть по боках по обидва боки по довгій подушці, вони не дозволять вам уві сні перевернутися на бік або на живіт, і з часом ви звикнете спати правильно.

Лягайте спати роздягненими

Відмовтеся від будь-якого одягу – це дозволить вашій шкірі дихати, а також дозволить утримувати більш низьку температуру тіла, що зазвичай допомагає заснути і робить сон більш міцним. Також спробуйте спати в прохолодній кімнаті: найкраще, щоб температура повітря у вашій спальні не перевищувала 18 градусів за Цельсієм.

Не пийте алкоголь перед сном

Алкоголь не допомагає заснути і не робить ваш сон міцнішим: дослідження підтверджують, що навіть незначні дози алкоголю істотно погіршують сон, роблячи його більш поверхневим і скорочуючи фазу глибокого сну, коли мозок отримує найбільш повний відпочинок. Ніякого алкоголю перед сном!

Лягайте спати вчасно

Вчасно – це значить не надто пізно і не надто рано. Так-так, в деяких випадках причиною безсоння може стати занадто ранній час відходу до сну: якщо ви прокидаєтеся щоночі, спробуйте лягати на годину пізніше – це може допомогти. Але пам’ятайте, що в ідеалі варто відходити до сну до опівночі – тільки в цьому випадку сон буде по-справжньому здоровим.

Ведіть щоденник

Іноді нам не дають заснути нав’язливі думки і тривоги. Справитися з ними можна досить простим способом: заведіть щоденник і записуйте, що саме вас турбує, а також те, як ви плануєте впоратися з проблемами.Ця проста дія має дивний заспокійливий ефект.

Скоротіть кофеїн

Найкраще взагалі не вживати ніяких напоїв, що містять кофеїн у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн не дозволяє нам перейти до стадії глибокого сну – а тільки глибокий сон дозволяє нашому мозку відпочити по-справжньому.

Спіть правильно

Найгірша поза для сну, яку тільки можна придумати – це на животі. А ось найкорисніша поза, в якій все наше тіло отримує максимальний відпочинок – це на спині. Якщо ви ніяк не можете привчити себе спати на спині, спробуйте простий лайфхак: покладіть по боках по обидва боки по довгій подушці, вони не дозволять вам уві сні перевернутися на бік або на живіт, і з часом ви звикнете спати правильно.