Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

Що робити, якщо сон розладнався і ніяк не виходить нормально відпочити? Спробуйте ці прості поради від лікарів-сомнологів.

YSPIH РЕКОМЕНДУЄ

З чим носити балетки зі шнурівкою?

Балетки з високою шнурівкою - найнесподіваніший і цікавий тренд настав літа. Як носити модне взуття, щоб було не смішно,...

Найкраща десятка Лайфхаків, які навчать тебе економити гроші

Світ змінює своє ставлення до тварин – вегетаріанство, до природи – електрокари або велосипеди, врешті-решт, краще надіти пуховик, а...

Рецепт вкуснейшего плова от знатоков восточной кухни

Кто готовил плов хоть раз, тот скажет, что это похоже на ритуал, в результате которого получается волшебное блюдо. Хотя все действия...

Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

Лягайте спати роздягненими Відмовтеся від будь-якого одягу – це дозволить вашій шкірі дихати, а також дозволить утримувати більш низьку температуру...

Згадати все! 12 правил, щоб завжди мати хорошу пам’ять

У медицині вважають нормою погіршення пам’яті у 57 – 60 років. Однак нові дослідження доводять, що перші дзвіночки відчувають...

Лягайте спати роздягненими

Відмовтеся від будь-якого одягу – це дозволить вашій шкірі дихати, а також дозволить утримувати більш низьку температуру тіла, що зазвичай допомагає заснути і робить сон більш міцним. Також спробуйте спати в прохолодній кімнаті: найкраще, щоб температура повітря у вашій спальні не перевищувала 18 градусів за Цельсієм.

Не пийте алкоголь перед сном

Алкоголь не допомагає заснути і не робить ваш сон міцнішим: дослідження підтверджують, що навіть незначні дози алкоголю істотно погіршують сон, роблячи його більш поверхневим і скорочуючи фазу глибокого сну, коли мозок отримує найбільш повний відпочинок. Ніякого алкоголю перед сном!

Лягайте спати вчасно

Вчасно – це значить не надто пізно і не надто рано. Так-так, в деяких випадках причиною безсоння може стати занадто ранній час відходу до сну: якщо ви прокидаєтеся щоночі, спробуйте лягати на годину пізніше – це може допомогти. Але пам’ятайте, що в ідеалі варто відходити до сну до опівночі – тільки в цьому випадку сон буде по-справжньому здоровим.

Ведіть щоденник

Іноді нам не дають заснути нав’язливі думки і тривоги. Справитися з ними можна досить простим способом: заведіть щоденник і записуйте, що саме вас турбує, а також те, як ви плануєте впоратися з проблемами.Ця проста дія має дивний заспокійливий ефект.

Скоротіть кофеїн

Найкраще взагалі не вживати ніяких напоїв, що містять кофеїн у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн не дозволяє нам перейти до стадії глибокого сну – а тільки глибокий сон дозволяє нашому мозку відпочити по-справжньому.

Спіть правильно

Найгірша поза для сну, яку тільки можна придумати – це на животі. А ось найкорисніша поза, в якій все наше тіло отримує максимальний відпочинок – це на спині. Якщо ви ніяк не можете привчити себе спати на спині, спробуйте простий лайфхак: покладіть по боках по обидва боки по довгій подушці, вони не дозволять вам уві сні перевернутися на бік або на живіт, і з часом ви звикнете спати правильно.