10.7 C
Kyiv
Понеділок, 25 Травня, 2020

Я запитала дуже успішну жінку, у чому її секрет. Вона посміхнулася і відповіла:

«Успіх прийшов, коли я вирішила залишити дрібні битви для дрібних бійців: Я перестала боротися з тими, хто брехав про...

Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

Що робити, якщо сон розладнався і ніяк не виходить нормально відпочити? Спробуйте ці прості поради від лікарів-сомнологів.

Щоденні звички для розумового розвитку

Чи здавалось вам коли-небудь, що ви перестали рухатись вперед, і лише топчетесь на місці? Чи, можливо, не знали, де взяти натхнення для...

Чому азійський мільярдер розбагатів майже на 14 мільярдів доларів через пандемію?

Кожен день капітал Лі Сітінга збільшується приблизно на 37,7 млн доларів в день. Деталі: Статки найбагатшої людини в Сінгапурі Лі...

Лягайте спати роздягненими

Відмовтеся від будь-якого одягу – це дозволить вашій шкірі дихати, а також дозволить утримувати більш низьку температуру тіла, що зазвичай допомагає заснути і робить сон більш міцним. Також спробуйте спати в прохолодній кімнаті: найкраще, щоб температура повітря у вашій спальні не перевищувала 18 градусів за Цельсієм.

Не пийте алкоголь перед сном

Алкоголь не допомагає заснути і не робить ваш сон міцнішим: дослідження підтверджують, що навіть незначні дози алкоголю істотно погіршують сон, роблячи його більш поверхневим і скорочуючи фазу глибокого сну, коли мозок отримує найбільш повний відпочинок. Ніякого алкоголю перед сном!

Лягайте спати вчасно

Вчасно – це значить не надто пізно і не надто рано. Так-так, в деяких випадках причиною безсоння може стати занадто ранній час відходу до сну: якщо ви прокидаєтеся щоночі, спробуйте лягати на годину пізніше – це може допомогти. Але пам’ятайте, що в ідеалі варто відходити до сну до опівночі – тільки в цьому випадку сон буде по-справжньому здоровим.

Ведіть щоденник

Іноді нам не дають заснути нав’язливі думки і тривоги. Справитися з ними можна досить простим способом: заведіть щоденник і записуйте, що саме вас турбує, а також те, як ви плануєте впоратися з проблемами.Ця проста дія має дивний заспокійливий ефект.

Скоротіть кофеїн

Найкраще взагалі не вживати ніяких напоїв, що містять кофеїн у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн не дозволяє нам перейти до стадії глибокого сну – а тільки глибокий сон дозволяє нашому мозку відпочити по-справжньому.

Спіть правильно

Найгірша поза для сну, яку тільки можна придумати – це на животі. А ось найкорисніша поза, в якій все наше тіло отримує максимальний відпочинок – це на спині. Якщо ви ніяк не можете привчити себе спати на спині, спробуйте простий лайфхак: покладіть по боках по обидва боки по довгій подушці, вони не дозволять вам уві сні перевернутися на бік або на живіт, і з часом ви звикнете спати правильно.

Слідкуйте за новинами так, як вам зручно:

Підпишіться на YSPIH.COM.UA у соціальних мережах!

Вас може зацікавити

Купити квартиру в Тульчині за ціною забудовника

Якщо Ви кожен день моніторите інтернет, запитуючи у пошукових систем щось на кшталт «квартира Тульчин купити». А бо  Ви шукаєте таке житло, яке б...

Десять невідомих переваг правильного сніданку та його дивовижна...

Дієтологи втомилися говорити нам про те, що сніданок є найголовнішим прийомом їжі, і якщо людина хоче бути здоровою і відчувати себе енергійною протягом дня,...

У Тульчинському магазині «Будівельні матеріали» проведено промо-акцію торгових...

В ході планового проведення ПРОМО заходів національною компанією КТ-Україна для партнерів компанії з метою ознайомлення кінцевого споживача з товарами. https://youtu.be/aZs_vtvIuOc КТ-Україна представляє такі торгові марки як...

Чому потрібно тренуватись кожного дня?

Пропонуємо вам кілька причин, чому потрібно виконувати фізичні вправи щоденно. 1. Тренування підносять вас на хвилю позитиву Що може бути краще, аніж три маргарити (без похмілля)?...

Чому азійський мільярдер розбагатів майже на 14 мільярдів...

Кожен день капітал Лі Сітінга збільшується приблизно на 37,7 млн доларів в день. Деталі: Статки найбагатшої людини в Сінгапурі Лі...

Найгірші 7 речей, якими ми ображаємо своїх дітей

Страшні помилки, які дорослі роблять під впливом гніву або байдужості, не подумавши, чим це може відгукнутися в маленькій дитячій душі. Один психолог сказав: «При кожній...

Маски домашні для обличчя, які допоможуть ...

На жаль, восени наш зовнішній вигляд може погіршуватися. Або точніше, раптово погіршуватися без явних причин. Раптово починають мучити лущення, когось акне, когось почервоніння, а...

Науковці вважають, що найбільш корисна вправа – ходьба

Ходьба – це проста, доступна і корисна вправа. Ми зібрали наукові дані про користь ходьби з декількох авторитетних джерел і поспішаємо поділитися вами. Коли тренер...

Чому небезпечні розмови про здоров’я зі знайомими та...

Кожен хоча б раз в житті чимось хворів. Хвороба створює безліч неприємностей і занепокоєння для людини, породжує негативні думки й емоції, які випромінюються в...

Для боротьби з фейками Facebook буде перевіряти знімки...

Facebook вже перевіряє на достовірність новини і текстові публікації. Соціальна мережа Facebook почне перевіряти відео і фотографії на дезінформацію. Як повідомляється у блозі компанії, тепер...

8 порад для кращого навчання

Спосіб, яким навчається більшість студентів, не має сенсу. Такого висновку дійшли психологи з Університету Дж. Вашингтона в Сент-Луїсі Генрі Родіґер та Марк МакДеніел, котрі провели...

Позитивні думки роблять вас здоровими та успішними

Коли в житті трапляються проблеми чи невдачі, ми намагаємось мислити позитивно. Чим більша проблема, тим частіше мудрість про напівповний стакан здається нереалістичною. А все...