22 C
Kyiv
Четвер, 23 Липня, 2020

Я запитала дуже успішну жінку, у чому її секрет. Вона посміхнулася і відповіла:

«Успіх прийшов, коли я вирішила залишити дрібні битви для дрібних бійців: Я перестала боротися з тими, хто брехав про...

10 ранкових трюків, котрі змінять весь ваш день

Щоденні звички для розумового розвитку

Чи здавалось вам коли-небудь, що ви перестали рухатись вперед, і лише топчетесь на місці? Чи, можливо, не знали, де взяти натхнення для...

Чому азійський мільярдер розбагатів майже на 14 мільярдів доларів через пандемію?

Кожен день капітал Лі Сітінга збільшується приблизно на 37,7 млн доларів в день. Деталі: Статки найбагатшої людини в Сінгапурі Лі...

Науковці довели, що найважливішими в дні є саме ранкові години, тому їх потрібно використовувати з користю.

Вчені з Ноттінгемського університету опублікували результати аналізу 83 досліджень з енергії та самоконтролю, а The Huffington Post склав з них 10 ранкових трюків, які допоможуть втримувати продуктивність на високому рівні якомога довше.

1. Почніть день із зарядки

Люди, які виконують вправи впродовж робочого дня, більш енергійні і позитивні. Займайтесь руханкою хоча б 10 хвилин. Це вивільнить нейропередавач GABA. Він змушує мозок почуватись спокійним та допомагає контролювати свої імпульси. А ранкове заняття спортом покращить самоконтроль і рівень енергії на весь день.

2. Випийте води з лимоном

Вода з лимоном стимулює енергію на психологічному та фізичному рівнях. Дає стійку природну енергію на весь день, покращуючи засвоєння поживних речовин у шлунку.

Її треба пити зранку натщесерце. Потім варто почекати 15–30 хвилин – і можна їсти. Під час цієї перерви якраз можна зробити зарядку. Лимони багаті на калій, вітамін С та антиоксиданти.

Якщо ви важите менше 70 кг – використовуйте зранку половинку лимона. Якщо важите більше – цілий.

3. Жодних гаджетів до сніданку

Коли ви занурюєтесь в повідомлення, e-mail, Facebook, тощо – втрачаєте фокус. А ваш ранок поглинають бажання і потреби інших людей. Для здоров’я набагато краще використати ці цінні хвилини дня на щось заспокійливе і налаштуватись позитивно на весь день.

4. Не ігноруйте сніданок

Люди, котрі снідають, менше страждають ожирінням та мають більш сталий рівень цукру в крові. Вони також почуваються менш голодними впродовж дня. Це статистика тих, хто снідає будь-що.

Але коли ви їсте здоровий сніданок, двері до продуктивного дня широко відчиняються. Здоровий сніданок дає енергію, покращує короткотермінову пам’ять, і допомагає краще і довше концентруватись.

5. Визначайте цілі на день

Дослідження показують: наявність конкретних цілей пов’язана зі значним збільшенням почуття контролю та впевненості. Встановлюючи конкретні цілі на день, ви пускаєте їх в хід.

Звузьте свої цілі до декількох, які можна легко розбити на етапи. Нечіткі цілі на кшталт “Я хочу дописати свою статтю” контрпродуктивні, оскільки в них немає пояснення, як ви це зробите.

Краще сформулювати ціль так: “Я завершу статтю, написавши всі три розділи. На кожен розділ я витрачу не більше години”.

6. Приберіть своє робоче місце

Дослідження Принстонського університету показало: люди, які працювали в чистому просторі, краще працювали, ніж ті, чиє робоче місце захаращене. Хаос відволікав їх від роботи.

7. Жодного читання e-mail до того, як “з’їсте трьох жаб”

“З’їсти жабу” – чудова протиотрута від прокрастинації.

Найпродуктивніші люди знають, наскільки важливо споживати цей “делікатес” зранку. Іншими словами, ви повинні витратити ранок на те, що вимагає найбільшої концентрації, але ви не надто хочете це робити.

Зробите це зранку – і швидко отримаєте результат.

“Їсти трьох жаб” потрібно до того, як ви відкриєте свою електронну пошту. Вона найбільше відволікає, викликає прокрастинацію та дозволяє витрачати дорогоцінну енергію та відкладати важливі справи.

8. Ранкові зустрічі – за розкладом.

Зустрічі – найбільше витрачання часу. Вони можуть зруйнувати продуктивність ранку. Люди, котрі використовують свій ранок, знають, що зустріч може затягтись до безкінечності, якщо вони це дозволять, тому одразу повідомляють співбесіднику, що повинні дотримуватись графіку.

Це мотивує бути на зустрічі більш цілеспрямованими та ефективними.

9. Забудьте про багатозадачність

Зранку ви можете почуватись енергійним, здатним виконати тонни завдань.

Однак дослідження Стенфордського університету показали, що багатозадачність менш продуктивна, ніж виконання одного завдання за раз. Людям, яких регулярно бомбардують декілька потоків електронної інформації, легше втратити концентрацію чи переключитись з одного завдання до іншого, ніж тим, хто виконує одне завдання за раз, і лише потім переходить до наступного.

Мозок може концентруватись лише на одному завданні.

10. Не бійтесь казати “Ні”.

“Ні” – сильне слово, яке допоможе захистити ваш ранок. Прийшов час відмовити у чомусь, уникайте фраз на кшталт “Я не впевнений”, “Не думаю, що зможу”, тощо. Чітке “ні” враховує ваші теперішні обов’язки і допоможе їх успішно виконати, поки мозок зранку свіжий.

Дослідження Каліфорнійського університету показало: чим більше проблем ви переживаєте, тим більша ймовірність розвитку стресу, вигорання і навіть депресії.

Навчіться казати “ні”. Це підвищить не лише вашу продуктивність, але й покращить настрій.

Джерело: maximum.fm

Слідкуйте за новинами так, як вам зручно:

Підпишіться на YSPIH.COM.UA у соціальних мережах!

Вас може зацікавити

Як правильно робити зарядку вранці

Напевно кожен з нас з великим завзяттям починав робити щоранку зарядку, але потім це запал кудись зникав. Для того щоб робити зарядку щоранку і...

Організатори фестивалю оголосили повну програму OPERAFEST TULCHYN-2018

Протягом трьох днів під відкритим небом глядачі побачать вісім ексклюзивних постановок всесвітньовідомих оперних шедеврів, адаптованих спеціально для OPERAFEST TULCHYN. Виконавці – найкращі зірки європейської,...

У Тульчині за 45 днів українські та закордонні...

Цілий арт-квартал, який створять відомі українські та закордонні художники, до кінця травня з’явиться у  Тульчині в рамках проекту «Леонтович Арт-Квартал» та стане частиною фестивалю...

Мережа супермаркетів “КАЛИНА” запрошує нароботу

“КАЛИНА” - лідер продажу товарів побутової хімії, одна з найпрогресивніших мереж супермаркетів побутової хімії в нашому регіоні! Більше дев`яти років на ринку. П'ятдесят працівників. Представництва...

Що таке вініри і яка ціна на один...

Вініри – це керамічні накладки, призначені для встановлення на передні зуби Стоматологи рекомендують застосовувати вініри при зміні кольору емалі, її виснаженні, наявності яскраво виражених проміжків...

Маски домашні для обличчя, які допоможуть ...

На жаль, восени наш зовнішній вигляд може погіршуватися. Або точніше, раптово погіршуватися без явних причин. Раптово починають мучити лущення, когось акне, когось почервоніння, а...

Науковці вважають, що найбільш корисна вправа – ходьба

Ходьба – це проста, доступна і корисна вправа. Ми зібрали наукові дані про користь ходьби з декількох авторитетних джерел і поспішаємо поділитися вами. Коли тренер...

Чому небезпечні розмови про здоров’я зі знайомими та...

Кожен хоча б раз в житті чимось хворів. Хвороба створює безліч неприємностей і занепокоєння для людини, породжує негативні думки й емоції, які випромінюються в...

Для боротьби з фейками Facebook буде перевіряти знімки...

Facebook вже перевіряє на достовірність новини і текстові публікації. Соціальна мережа Facebook почне перевіряти відео і фотографії на дезінформацію. Як повідомляється у блозі компанії, тепер...

8 порад для кращого навчання

Спосіб, яким навчається більшість студентів, не має сенсу. Такого висновку дійшли психологи з Університету Дж. Вашингтона в Сент-Луїсі Генрі Родіґер та Марк МакДеніел, котрі провели...

Позитивні думки роблять вас здоровими та успішними

Коли в житті трапляються проблеми чи невдачі, ми намагаємось мислити позитивно. Чим більша проблема, тим частіше мудрість про напівповний стакан здається нереалістичною. А все...