9.2 C
Kyiv
Неділя, 20 Вересня, 2020

Я запитала дуже успішну жінку, у чому її секрет. Вона посміхнулася і відповіла:

«Успіх прийшов, коли я вирішила залишити дрібні битви для дрібних бійців: Я перестала боротися з тими, хто брехав про...

Як правильно робити зарядку вранці

Щоденні звички для розумового розвитку

Чи здавалось вам коли-небудь, що ви перестали рухатись вперед, і лише топчетесь на місці? Чи, можливо, не знали, де взяти натхнення для...

Чому азійський мільярдер розбагатів майже на 14 мільярдів доларів через пандемію?

Кожен день капітал Лі Сітінга збільшується приблизно на 37,7 млн доларів в день. Деталі: Статки найбагатшої людини в Сінгапурі Лі...

Напевно кожен з нас з великим завзяттям починав робити щоранку зарядку, але потім це запал кудись зникав. Для того щоб робити зарядку щоранку і не кидати, вам знадобиться підтримка з боку близьких, їх моральне схвалення вашої корисної звички. Комплекс вправ ранкової зарядки забезпечить гарний настрій і заряд  бадьорості.

Робити зарядку вранці потрібно наступним чином:

  • коли ви прокинулися, потягніться ще лежачи в ліжку, посміхніться самі себе та світу навколо Вас.
  • потім скажіть собі, що у Вас все вийде, і спокійно, не поспішаючи, встаньте з ліжка.
  • умивайтеся прохолодною водою, почистіть зуби і після поверніться в кімнату.
  • для бадьорості включіть вашу улюблену музику.
  • закінчивши робити ранкову зарядку, налийте собі склянку води змішаної з медом і випийте його. Якщо напій припаде вам до смаку, можете випити ще один приблизно через хвилину після першого.
  • і кінцевий етап – це контрастний душ!

Тепер уважніше розглянемо самі вправи, які складаються з розминки і самої зарядки. Розминка: Спочатку повороти головою: направо і наліво, вгору і вниз. По три рази. Потім нахили тулуба: направо і наліво, вперед і назад. Так само по три рази. Далі зігнути руки в ліктях на рівні грудей і почати робити ривки по два рази швидко відводячи назад, а після розкривати в сторони. По три рази. Тепер ставимо праву руку на пояс, ліву тримаємо над головою і тягнеться праворуч, а разом з нею і всю ліву сторону тіла. Повторюємо те ж саме з правою рукою. Спираємося об стіну і перекатываемся з однієї ноги на іншу, піднімаючи носок то однієї, то іншої ноги. Розминка завершена. Зарядка: Робимо по десять присідань, віджимань від підлоги і вправ на прес. Щотижня додавати по одному разу до кожного з вправ.
Після зарядки прийміть душ!

Замість зарядки або для посилення ефекту від виконаних вправ, ви можете зробити пробіжку на свіжому повітрі, тривалістю не менше півгодини. Багато, почавши робити ранкову зарядку, починають скаржитися на труднощі або непослух власного тіла. Головне в такій ситуації, почати виробляти звичку. Не лінуйтеся! Наше тіло завжди робить те, що ми йому говоримо. Тому перед тим як почати робити вранці зарядку, придумайте собі мотивацію, наприклад, якщо ви хочете схуднути або просто не хочете бути протягом дня сонним як муха, програмуйте у себе в голові думка про те, що саме ранкова зарядка позбавить вас від усього непотрібного. З самого першого дня вчіться отримувати від цього позитивні емоції. Якщо під час вправ організм вимагає сну, то не відмовляйте йому і поспіть.

Не намагайтеся робити одне і те ж і в однаковій кількості кожен день. Міняйте концепцію і завжди прислухайтеся до свого тіла! Цікавий факт: виявляється, найбільшими любителями робити зарядку вранці, є китайці. У будинках цих людей є навіть спеціально обладнані кімнати. У них, ще до початку сніданку, збирається вся родина, не виключаючи старих і дітей. У передмісті Китаю практично в кожному парку в певні години можна побачити компанії людей, до п’ятнадцяти осіб, активно виконують гімнастику.

poradnyk.com.

Слідкуйте за новинами так, як вам зручно:

Підпишіться на YSPIH.COM.UA у соціальних мережах!

Вас може зацікавити

Купити квартиру в Тульчині за ціною забудовника

Якщо Ви кожен день моніторите інтернет, запитуючи у пошукових систем щось на кшталт «квартира Тульчин купити». А бо  Ви шукаєте таке житло, яке б...

Вихованці Тульчинського будинку дитини потребують термінової допомоги

Маленькі мешканці Тульчинського будинку дитини потребують допомоги. Про це розповіла директор цього дитячого закладу Марія Мазур. За її словами, дітям не вистачає деяких ліків, предметів...

Згадати все! 12 правил, щоб завжди мати хорошу...

У медицині вважають нормою погіршення пам’яті у 57 – 60 років. Однак нові дослідження доводять, що перші дзвіночки відчувають 10% 40-річних людей і 6%...

Організатори фестивалю оголосили повну програму OPERAFEST TULCHYN-2018

Протягом трьох днів під відкритим небом глядачі побачать вісім ексклюзивних постановок всесвітньовідомих оперних шедеврів, адаптованих спеціально для OPERAFEST TULCHYN. Виконавці – найкращі зірки європейської,...

У людському мозку вчені знайшли клітини сміливості

Люди дуже відрізняються, коли йдеться про готовність піти на ризик. Втім, біологічні механізми у мозку, які визначають цю схильність, до тепер лишалися загадкою. Як пише...

Поради від лікарів-сомнологів, які допоможуть нарешті виспатися

Лягайте спати роздягненими Відмовтеся від будь-якого одягу – це дозволить вашій шкірі дихати, а також дозволить утримувати більш низьку температуру тіла, що зазвичай допомагає заснути...

Маски домашні для обличчя, які допоможуть ...

На жаль, восени наш зовнішній вигляд може погіршуватися. Або точніше, раптово погіршуватися без явних причин. Раптово починають мучити лущення, когось акне, когось почервоніння, а...

Науковці вважають, що найбільш корисна вправа – ходьба

Ходьба – це проста, доступна і корисна вправа. Ми зібрали наукові дані про користь ходьби з декількох авторитетних джерел і поспішаємо поділитися вами. Коли тренер...

Чому небезпечні розмови про здоров’я зі знайомими та...

Кожен хоча б раз в житті чимось хворів. Хвороба створює безліч неприємностей і занепокоєння для людини, породжує негативні думки й емоції, які випромінюються в...

Для боротьби з фейками Facebook буде перевіряти знімки...

Facebook вже перевіряє на достовірність новини і текстові публікації. Соціальна мережа Facebook почне перевіряти відео і фотографії на дезінформацію. Як повідомляється у блозі компанії, тепер...

8 порад для кращого навчання

Спосіб, яким навчається більшість студентів, не має сенсу. Такого висновку дійшли психологи з Університету Дж. Вашингтона в Сент-Луїсі Генрі Родіґер та Марк МакДеніел, котрі провели...

Позитивні думки роблять вас здоровими та успішними

Коли в житті трапляються проблеми чи невдачі, ми намагаємось мислити позитивно. Чим більша проблема, тим частіше мудрість про напівповний стакан здається нереалістичною. А все...